減肥--體重控制

前幾天跟了減重門診，稍微偷學到了一點東西。
減肥的方法不外乎是：1.飲食 2.運動 3.代餐 4.針炙 5.物理治療 6.藥物

其中，代餐使用不是人人都適合；物理治療(按摩、滾輪)成效如何，其實也不一定；
針炙需要專業人士；藥物效果不錯，但不是人人想吃藥。

所以我這裡只跟大家介紹一下通用的飲食跟運動，讓有興趣的人參考一下：

1. 飲食：也就是控制熱量：
一般人每天基礎消耗熱量約為24kcal/kg，所以以一個60kg的男性大約是1500kcal/day；50kg女性則是1200kcal/day，當然這只是概略算法，這熱量消耗隨著年齡、體重、每天活動量而改變。而每一公斤的體重大約值熱量7700kcal，所以若每天可減少1000kcal的熱量，一個星期大約可以減1公斤，不過通常是以一天少500kcal為目標，一個星期0.5公斤，這樣較不傷身體。

2.運動：
有個口訣--"運動333"：就是一週運動3次，一次30分鐘，每次心跳達130下/分鐘。
運動一開始消耗的能量是醣類，若想要燃燒脂肪，一定要把運動時間拉長。激烈運動做10分鐘是減不了體重的哦!至於各種運動消耗的熱量多少?這裡稍微列個表：(以體重50公斤，每運動30分鐘為例)
呼拉圈--57kcal
腳踏車--75kcal (9km/hr)
快步走--110kcal (6km/hr)
有氧舞蹈--126kcal
跳繩--225kcal
蛙泳--297kcal
捷泳--435kcal

所以，初步的體重控制，大概就是飲食跟運動就行了。但這也不是適合每個人，若真的要減重，還是要配合專業醫師調整才行，可不要自己亂來，有些未經認可的減肥茶，吃多了可是會造成嚴重的肺纖維化，那人生就可就毀了。